serie oszukane

[...] podciąganie na drążku/ wyciskanie hantli siedząc Nadal ciężko z podciąganiem, szczególnie górna faza. Dlatego też, zrobiłem dodatkowo 3 takie miniserie krótkich ruchów na wyciągu górnym. Ruch drążka na odcinku od czoła do najniższego możliwego punktu na klacie. Piekło pod pachami jak diabli ;-) 2 repsy / 10*20 - drugie [...]

U mnie niestety siła nigdy nie miała przełożenia na wygląd ręki. Pamiętam że przy obwodzie 36cm-a więc patyk,nie ręka-wyciskałem wąskim chwytem na triceps 105/110kg na serie,przy obwodzie 38cm poręczowałem 70kg....itd. Łapy mam baaardzo oporne.Rosną,ale powoli. Aktualnie zaczynają jakoś wyglądać.Obwodu nawet nie zamierzam mierzyć przez najbliższe [...]

[...] jest xD Odwodzenie na bramie, niestety te 5kg było dla mnie za dużo, więc niektóre powtórzenia były oszukane. Unoszenie hantli do przodu-wszystkie powtórzenia technicznie i serie, ale w kolejnym ćwiczenia –w serii łączonej podciąganie hantli i unoszenie na boki, nie było technicznie, choć czułem mega pieczenie. Po treningu kumpel pokazywał mi [...]

[...] być problemy ze zrobieniem klatki. Czy w treningu ciężkim stosować techniki podnoszące intensywność we wszyskich seriach (będą to pewnie powtórzenia z pomocą,oszukane lub serie ze zmniejszanym ciężarem), czy tylko ostatnich seriach poszczególnych ćwiczeń? I jeszcze jedno czy jak na treningu ciężkim będę robił 15serii(wyciskanie hantli płaska [...]

[...] 20/ 60kg x 15/ 60kg x 12/ 50kg x 15 - czegoś tu nie kumam. No chodzi o klasyczne wyciskanie na barki Wklej filmik jak robisz sztangielki bokiem , chciałbym zobaczyć jak wygląda strona techniczna ćwiczenia. Od razu bez filmika mogę powiedzieć, że ostatnie 2 serie są oszukane troche, ale dzięki takim ciężarom widzę, że w koncu barki mi rosną

Hmm na serio oszukane serie z większym ciężarem pomogą na barki ? Może bym też spróbował w 2 ost seriach pozdr

[...] koszulkę naciągnąć bardziej bo zatrzymywała się na najszerszym . Dwa ostatnie ćwiczenia to 'kosmetyka'. Dały jeszcze większą pompę . Waga: 96.4kg Hmm na serio oszukane serie z większym ciężarem pomogą na barki ? Testuję już taki trening z oszukanymi powtórzeniami hantlami bokiem na barki 7 tygodni i efekty widoczne gołym okiem A po tym [...]

mi chodzi bardziej o rownomierne budowanie sily miesniowej a nie specjalizacja i to jeszcze w cwiczeniu izolowanym szczerz to czy zrobisz serie 6x50 czy np 12x35 to wielkiej roznicy nie bedzie a mysle ze wykonujac cwiczenie w pelni poprawnie przez powiedzmy 10powt + 2 oszukane lepiej przetrenujesz miesien niz szarpaic 6razy na wiekszym ciezarze a [...]

[...] Łącznie 13 serii. 1. Przysiady ze sztangą na plecach - 15 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 90 kg - 10 x 100 kg - 8 x 110 kg - 8 x 120 kg - 3 x 130 kg + 4 x 100 kg Dodałem jedną serie na przysiady, gdyż za mały ciężar dałem na poczatku bo z miesiąc nie robiłem porządnie przysiadów. W ostatnie 130 tylko razy 3 bo już prostownik nie dawał rady. Za [...]

[...] Wykonuj inne ćwiczenia niż do tej pory, spróbuj rozłożyć partie mięśniowe nieco inaczej,zastosuj metody zwiększania intensywności takie jak: progresja,regresja ciężaru,serie łączone, powtórzenia wymuszone,oszukane itp. Namawiam również na jeden dodatkowy dzień, w którym będziesz ćwiczył tylko nogi,pamiętaj to Twoje podwozie!!! Na chudych [...]

Kiedyś próbowałem robić super serie i drop sety, powtórzenia oszukane, takie do załamania mięśniowego stosuję nadal, raczej nie dały one efektów, natomiast stosowałem je jakieś 5-6 tygodni. Myślisz, że bez budowania masy mięśniowej uda mi się dojść do takiego wyglądu jaki dałem na zdjęciu? Myślisz, że przy moich rozmiarach, czyli 180cm/84kg [...]

[...] troche wiekszy staz ale ja np. na poacztek na biceps daje najciezsze cwiczenia czyli dla mnie ejst to zginaie ramion, potem troche luźniejsze zgnianie ramion stojac z sztangielkami a na koniec modlitewnik. Po 3 serie i 3 cwiczenia na bica ci starczy bo lepiej zrobic dobrze a nie wykonywac oszukane ruchy i starac sie doprowadzic serie. Pozdro

[...] – 50 – 60kg 5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI x 10 – 35 – 45 – 45 – 55kg 6.BRZUCH, PRZEDRAMIE, KAPTOR wszystko po 3 serie Ocena: 9/10 Wrażenia: 1.Ładnie weszło był nawet zapas na następnym kłade się pod 60kg 2. Robiłem podciąganie normalnie do brody, ost. seria nawet ciężko 3. 105kg [...]

Co do treningu.. zamiesciłem orginał i zaznacze w tym planie swoje poprawki i uzasadnie je.. ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) [...]

P Wyciskanie skos ujemny 5 serie 120/5 oststnia seria ledwo co ale zrobiona samemu Wyciskanie skos dodatni 5serii 85/5 Wyciskanie hantli lekki skos dodatni 4serie 35/6 Wyciskanie stojac z przodu na barki 5serii 55/5 Wyciskanie na maszynie Wznosy bokiem 5 serii 10kg/6+2 oszukane I brakło czasu żeby zrobić tył i kaptury

[...] możliwości - aktualnie oczywiście, bo to nie koniec Drugie ćwiczenie zrobione - 1 seria to drążek, pozostałe to wyciąć z progresją. pompki na poręczach 5x15p Wszystkie serie wytrzymane w całości. MEGA! Po tym tak urosłem, że myślałem że mi skóra na trickach pęknie W zeszłym tygodniu musiałem oszukiwać w ostatnich dwóch seriach, teraz [...]

[...] 100 i... wypadek, opis w podsumowaniu. składanka 5*15 zrobione w seriach 12, 12, 10, 10, 10 ostatnio było 10 kg Podsumowanie Wyciskanie w większym zakresie, zrobione dwie serie, więcej nie dało rady. Ale za tydzień powinienem zrobić 45x15. Dipsy z obciążeniem, ciężko idzie, ale co trening będę coś dokładał, bo bez obciążenia idą już za lekko. [...]

[...] i zaraz po tym wyciskanie francuskie na stojaco ty samym ciezarem (najlepiej zebys maks wykonal 8 ruchow ) w 5 seriach. drugie cwiczenie to uginanie ramion nachwytem ,3 serie 12,10,8 ruchow z progresja obciazenia i tak samo w seriach laczonych z wyciskaniem francuskim tym razem w lezeniu.Na koniec robilem zawsze jedna serie laczona na bica [...]

[...] barki sztangielkami - w sumie 2x 44kg Biceps - troche oszukane 18kg na hantel Więcej nie patrzyliśmy. A teraz normalny trening 1) Ściąganie drążka szerokim nachwytem 3 serie po 3x (7 klocków) 2) Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3x(40kg)-3x(45kg)-3x(50kg)-3x(50kg) 3) Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x(16kg)-3x(18kg)-3x(22kg) 4) [...]

[...] 10 p 14 kg - 10p 10 p 14 kg - 10p max Komentarz: Pierwszy raz zrobilem w superserii pompki na poreczch. Myslalem ze bedziie gorzej bo jak ostatni raz robilem to cwiczenie to zrobilem max 8 ruchow. Teraz mile sie zaskoczylem 3. Brzuch Superseria 3 cwiczen - 4 serie Komentarz: Ostro dalo popalic , w 4 serii juz nie mialem sily.